【Garmin爱运动】如何通过跑步更有效的减肥瘦身

2018-06-10 13:47

  肥,永远是一个怎么说都不会腻的话题。要瘦多少?怎么瘦?瘦哪里?多久实现目标?……

  减肥,瘦的不应该是身体内的水分或肌肉,而是脂肪。从消耗卡里算回来,依照自己可以养成习惯的速度订立计划。小编今天以一个体重80kg的人要在半年内减掉8kg的脂肪为例订个计划吧。

  想要减掉1kg的体脂,就要比现在的生活多消耗7200大卡的热量(每克换算成7.2大卡),半年内想减掉8kg的线kg的体脂,再换算成一个星期的线克,要燃烧掉这些脂肪需要333×7.2=2400大卡的热量,体重80kg的人要跑步消耗掉的线km的线kg的计划才能成立。

  如此一来,一个星期跑三次,一次必须跑10km;一个星期跑两次,一次必须跑15km,这对初级者而言是个严苛的条件,那么就增加跑步的次数吧,或是把目标达成期往后延。一个星期跑五次,一次跑6km,这也很难,可能的话就把目标延长到一年,这样就变成3∼5天跑15km。

  当然,小编可以体会大家“我想早点瘦下来”的心情,身边的女生不论胖瘦,大家几乎都把这句话挂在嘴边。可是越想要早点瘦下来,就要做更激烈的运动及更严苛的饮食,要跨越的门坎越高,越无法持续,受挫的机率也变高。如果即使努力也达不到效果,倒不如一开始就不要订无法达成的目标。那么,如何更高效的减肥瘦身呢?

  一动身体就可以消耗掉热量,其热量是从体内的脂质及糖分转换来的。这听起来好像很难懂,不过简而言之就是为了把累积在体内的脂肪及吃掉的东西燃烧掉而运动。

  做极轻微的运动,例如健走的话,脂质和糖分会以相同的比例消耗掉,慢慢跑的话,不会改变这样的比例,不过因为跑步比健走还激烈,所以消耗的热量也会增加。把以时速6km的速度健走,改成以时速8km的速度跑的话,消耗的卡里竟然会变成两倍,可以燃烧更多的体脂。这样可能有人会认为“那么跑更快不是更好吗?”可是跑太快的话,无法跑很久,而且会变成不消耗脂肪,而只消耗掉糖质。

  跑得越久能消耗掉的卡里越多,所以【慢跑+跑久一点】最能提高脂肪燃烧率。

  对有过某些竞技经验的人说:就是放慢速度或是缓和运动的速度,他们就能了解。可是当那些没有竞技经验的人说:我不知道什么才是缓慢的速度。小编在之前都有讲出一些基准,就如同刚才介绍的时速8km。不过有人会担心“虽然这么说,但要怎么测量呢?”大家不必担心哦~

  健走或慢跑时,可燃烧的脂肪比例提高,但速度越快,燃烧的脂肪比例就下降,超过某个速度的话,脂肪燃烧的比例就会急速下降,让运动无法持续,结果卡里消耗量就无法提高。

  这样的速度如果用感觉来说,就是在跑步和走之间。在健走时,把速度慢慢提高到不能再走更快了,保持这样的速度感跑步就行了。

  有效率的燃烧脂肪是减肥的关键,如果把身体逼到极致,减肥效率及动力反而会下降,在不把运动强度提到太高的状态下慢跑吧,肥肥轻松甩掉掉。如果对距离、时间、速度等专业数据有更高层级的要求,Garmin的fenix、forerunner、vivo系列腕表就可以很轻松的帮你记录了~